Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
patrze wymagania minimalne chivlary Geforce Gt 8800 to jakoś specjalnie lepsza karta od mojej ? **edit raczej nie to starocie ma 6 lat minimalne Geforce 8800 ,zalecane GTX 460 spora rozbieżność ta karta 600 zł kosztuje kuraf ogólnie w war of the roses większe wymagania jak będzie działać to z chivlary nie bd problemu :) Zmieniony przez - xper w [...]
[...] a to przez fakt, że będzie to ostatnia walka w karierze Daniela Cormiera. Były mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej zamierzał odejść na emeryturę w marcu, kiedy skończył 40 lat, ale opóźnił te plany, aby rozstrzygnąć rywalizację ze Stipe Miocicem. DC uparcie twierdził, że ta walka będzie jego ostatnią i zapowiedział, że nie opóźni przejścia na [...]
A teraz komentarz do powyższego jeśli William stracił kontakt z Yip Manem wyjeżdżając z Hogkongu w wieku 18 lat - a Yip Man był już wówczas jakiś czas schorowany i uzależniony od opium, zaś Leung Ting podejmuje trening w wieku lat 13, to biorąc pod uwagę różnicę w wieku wynoszącą blisko 7 lat (William Cheung born October, 1940, źródło, zaś Leung [...]
[...] czuje, że na Czwartek i Piątek na ME w Hiszpanii uzyskam jeszcze ciutke lepsza forme! *** PODSUMOWUJAC: 27.04.2013 - Mistrzostwa Polski Szkół - 1 miejsce kategoria do 23 lat - 1 miejsca kategoria OPEN JUNIORÓW - 5 miejsce o Puchar Burmistrza Nowej Rudej (było 15 zawodników, przegrałem z Łukaszem Kazimierczakiem, Partcjuszem Wróblewskim - [...]
[...] wagowej 63 kg i Dorota Szczepanik kategoria wagowa plus 84 kg obie reprezentantki TKKF Azory Kraków i dwunastu weteranów. Najsilniejsza grupa weteranów to I grupa 40-49 lat tu mamy sześciu zawodników. W kategorii 59 kg Sławomir Śledź TKKF Śródmieście Legnica. W kategorii 74 kg dwóch reprezentantów Bartosz Żelazko także z Legnicy oraz Rafał [...]
Panowie bez przesady. Potworem będe moze za pare lat %-) %-) %-) Dzis Dnt, ale wczoraj poleciało FBW: -Wioslowanie z linakmi wyc.dolnego w oparciu o ławke (ala hummer %) ) 4x18 -Rozpietki 'silowe' 4x12 -FacePull + unoszenie na bok 3x15 tu i tu -Uginanie z supinacja hantli stojac 3x15 + Francus zza glowa hantlami oburacz 3x15 + cardio 15 min, [...]
WItam. Mam 28 lat i chce pozbyc sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez [...]
[...] robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
[...] szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że stosuję go od lat.Jeśli bedą niejasności-wytłumaczę oczywiście.Jeżeli któreś ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na [...]
Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]
[...] jaj laptopa Ja 16:58:37 hahaha asia18 16:58:41 ze zdjeciem go i to nie on Ja 16:58:52 ci mowilem ze to nie ja asia18 16:58:57 ty jestes mocny Ja 16:59:01 jestem w londynie 6 lat juz Ja 16:59:07 taa mocny Ja 16:59:08 hehehe asia18 16:59:15 a nie slawle:) Ja 16:59:21 opis klamie czasem Ja 16:59:23 hahaha Ja 16:59:28 wszyscy cie klamia asia18 [...]
Ja od paru lat pobudka o 5, o 6 już na treningu na czczo, w czasie treningu 15-20g BCAA rozpuszczone do popijania, po treningu ~8 posiłek i ogień do pracy. Potem całe popołudnie wolne :-)
dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]
[...] mi się trzęsą Maya - nie ma sprawy czasem tam zaglądam i trochę czytam, ale się nie logowałam, bo po co skoro i tak nic nie będę pisała mój angielski przez ostatnie 5 lat nieużywania trochę się uwstecznił ------------------------- A tutaj trochę wspomnień Pamiętam jak ten album wyszedł, słuchałam go cały czas Przy tych kawałkach ciarki [...]